钙是人体内必不可少的矿物质，在机体内发挥广泛的生理作用，是保持人体正常活动的重要元素之一。

  当机体缺钙时，人体有极大几率会呈现凝血反常、骨质疏松、免疫力下降、腰酸背痛、高血压、失眠、抽搐等一系列疾病或不适症状，影响着人们的日常日子，因而补钙受到了渐渐的变多人的重视。

  钙制剂应避免与植物性的食物同吃：植物性的食物大都含有植酸、草酸，它们会和钙相结合生成多聚体，然后阻碍钙制剂的吸收，果汁等也是如此。

  对菠菜等草酸含量高的蔬菜，宜先焯水（使草酸溶于水）再炒。大米宜浸泡，面粉宜发酵，以下降其间的植物酸。

  补钙时刻需留意：许多人习气白日补钙，但钙的吸收在夜间处于峰值，因而睡前补钙作用更好。

  钙需求继续弥补：钙在保持骨骼健康中的作用是一个长时间的进程，因而补钙需求持久、继续地服用钙制剂。

  钙制剂的安全性：不挑选动物骨粉，动物骨粉为质料制造补钙品已不被发起，由于重金属等有毒物质易堆积于动物骨骼中，人若长时间服用，易构成二次中毒。

  钙元素的含量：额定独自弥补的钙元素的总量要适合，规范为每日弥补的总钙量的1/3，不及则缺少，过量则添加肾结石的危险性，发生便秘、厌恶、乏力等症状，并搅扰其他元素的吸收运用等。

  钙的吸收率：吸收率取决于以上两个要素，所以要摄入优质的食物钙源，并弥补促进钙吸收的低聚果糖等。

  吸烟、喝酒、常喝碳酸饮料：这些都能构成人体酸性化，使人体中的钙丢掉；而碳酸饮猜中还含有磷酸，能构成体内钙磷比例失调，影响钙的吸收。

  常喝咖啡：能加快体内钙的丢掉。高盐饮食：使尿钙排出增多而很多丢掉。

  糖尿病：糖尿病患者血液中的胰岛素水平很低，而胰岛素可影响骨胶原蛋白的构成，协助骨骼留住钙质和重建。

  每天钙的摄入量因人群而异，钙的生理需求量首要受骨骼成长速度和妊娠及哺乳期钙的额定开销影响，并且骨骼成长越快，钙的吸收率就越高。

  从整个生命周期来看，为满意胎儿和孕妈妈本身对钙的需求，孕中期、孕晚期女人每天应确保1000毫克的钙摄入量；一般人群每天的钙摄入量为800毫克；儿童、青少年和50岁以上人群是钙高需求人群，应保证每天1000～1200毫克的钙摄入量；哺乳期女人每天的钙摄入量也为1000～1200毫克；骨质疏松或有骨折病史的人群可提高到1200～1500毫克，最高不该超越2000毫克。

  多食用钙含量高的食物：如牛奶、酸奶、奶酪、螺、虾皮、海带、花生、芝麻酱、豆腐、松子、甘蓝、花椰菜、白菜、油菜、紫菜、木耳、豆腐、蛋黄、鱼贝、猪肝、牛肝、羊肝等。

  多做体育运动：运动可使肌肉相互牵拉，激烈地影响骨骼，加强血液循环和推陈出新，削减钙质丢掉，推延骨骼老化，一起有利于人体对饮食中钙的吸收。

  多晒太阳：紫外线能够在必定程度上促进人体内维生素D的组成，利于钙的吸收。但紫外线不能穿透玻璃，所以不能隔着玻璃晒太阳。也可运用ZZ-2紫外线治疗仪照耀皮肤促进钙的吸收。

  吃好早餐：早餐关于一个人是很重要的，养分丰厚的早餐能够轻松又有效地供给一上午的能量，补钙作用也非常好。

  葡萄糖酸钙及乳酸钙：葡萄糖酸钙吸收率27%；乳酸钙吸收率32%。葡萄糖对糖尿病患者晦气；乳酸积蓄简单使人体乏力。

  活性钙：大多为海洋生物贝类外壳煅烧而成，多以氧化钙、氢氧化钙方式存在，含钙量低，水溶性差，碱性强，副作用大。对胃肠影响性大，虽离子化程度高，溶解度大，但生物运费用不高，有必定毒副作用。

  碳酸钙：是含钙量最高的一种，吸收率可达39%，可溶于胃酸，已成为剂型最多、使用最多的补钙剂。而维生素D和碳酸钙组合能更好地促进人们的身体吸收。